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かぼちゃと挽肉のクリームグラタン

調理時間20分

レシピNo.1273

たっぷり

野菜量

食物繊維

たっぷり

鉄分

炒めた挽肉と玉ねぎの甘味が混ざり合ったクリームソースが、かぼちゃにトロリと絡んだグラタン。粉チーズの風味でさらにおいしさアップ。

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1人分栄養情報

エネルギー

305kcal

食塩相当量

1.6g

たんぱく質

12.9g

脂質

14.2g

糖質

25.7g

食物繊維

4.0g

カルシウム

106mg

1.4mg

野菜摂取量

120.9g

監修 ネスレ管理栄養士

監修 ネスレ管理栄養士

材料 (2人分)

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

かぼちゃ 300g
玉ねぎ 1/3コ
オリーブオイル 小さじ2杯弱
合挽肉(牛肉、豚肉) 120g
Aホワイトソース 160g
A牛乳 60ml
A白ワイン 20ml
Aマギー コンソメ 無添加 1本
少々
こしょう 少々
ナツメグ 少々
粉チーズ 大さじ1&1/2杯
乾燥パン粉 大さじ1杯

作り方

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

  • 1かぼちゃは2cmの角切り耐熱皿に入れてラップをして電子レンジで3分程加熱し、玉ねぎはみじん切りにします。

  • 2フライパンにオリーブオイルを熱し、1.の玉ねぎと挽肉をパラパラになるまで炒め、(A)を加えて煮、1.のかぼちゃを加えて絡め、塩、こしょう、ナツメグを加えて味を調えます。

  • 3グラタン皿に2.を入れて粉チーズとパン粉を振りかけ、トースターで4分ほど焼きます。

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  • 鉄分たっぷり

  • 食物繊維たっぷり


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  • 中華風

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  • 韓国風


レシピのタイプ

  • おかず

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