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簡単パンプキンのキッシュ

調理時間30分

レシピNo.1944

たっぷり

野菜量

食物繊維

たっぷり

鉄分

かぼちゃの甘さがおいしい、緑黄色野菜たっぷりキッシュは「マギー コンソメ 無添加」が味の決め手。パイ生地を省いたライトなテイストです。

1人分栄養情報

エネルギー

284kcal

食塩相当量

1.4g

たんぱく質

9.3g

脂質

14.2g

糖質

23.0g

食物繊維

4.0g

カルシウム

105mg

1.5mg

野菜摂取量

121.3g

監修 ネスレ管理栄養士

監修 ネスレ管理栄養士

材料 (3人分)

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

かぼちゃ(皮をむいたもの、2cm角に切る) 300g
サラダ油 小さじ1杯
玉ねぎ(5mm幅の薄切り) 1/2コ
さやいんげん(4等分に切る) 6本
Aマギー コンソメ 無添加 1&1/2本
A 2コ
A生クリーム 30ml
A牛乳 150ml
A白ワイン 50ml
松の実 10g
粒黒こしょう(粗めに砕いておく) 適宜

作り方

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

  • 1耐熱容器にかぼちゃを入れてラップをし、電子レンジで4分加熱します。

  • 2フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎを加えてしんなりするまで炒めます。

  • 3耐熱容器に、1.と2.、さやいんげんを入れ、(A)を注ぎ、松の実と粒黒こしょうを散らし、オーブントースター700Wで焼き色が付くまで10分、アルミホイルをかぶせてさらに10分焼きます。

  • *かぼちゃはお好みで皮を残されても良いでしょう。

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  • ネスカフェ ドルチェ グスト

  • マギー コンソメ 無添加

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こだわり

  • カロリー控えめ

  • 脂質控えめ

  • 塩分控えめ

  • 野菜たっぷり

  • カルシウムたっぷり

  • 鉄分たっぷり

  • 食物繊維たっぷり


料理のジャンル

  • 洋風

  • 和風

  • イタリアン

  • 中華風

  • エスニック

  • 韓国風


レシピのタイプ

  • おかず

  • スープ

  • サラダ

  • ごはん

  • パスタ

  • パン

  • 麺類

  • デザート

  • ドリンク

  • お弁当


シチュエーション

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