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簡単パンプキンのキッシュ

レシピNo.1944

簡単パンプキンのキッシュ

かぼちゃの甘さがおいしい、緑黄色野菜たっぷりキッシュは「マギー コンソメ 無添加」が味の決め手。パイ生地を省いたライトなテイストです。

30
284kcal
レシピNo.1944

材料 (3人分)

作り方

ステップ1

耐熱容器にかぼちゃを入れてラップをし、電子レンジで4分加熱します。

ステップ1

1 / 4

耐熱容器にかぼちゃを入れてラップをし、電子レンジで4分加熱します。

ステップ2

フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎを加えてしんなりするまで炒めます。

ステップ2

2 / 4

フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎを加えてしんなりするまで炒めます。

ステップ3

耐熱容器に、1.と2.、さやいんげんを入れ、(A)を注ぎ、松の実と粒黒こしょうを散らし、オーブントースター700Wで焼き色が付くまで10分、アルミホイルをかぶせてさらに10分焼きます。

ステップ3

3 / 4

耐熱容器に、1.と2.、さやいんげんを入れ、(A)を注ぎ、松の実と粒黒こしょうを散らし、オーブントースター700Wで焼き色が付くまで10分、アルミホイルをかぶせてさらに10分焼きます。

*かぼちゃはお好みで皮を残されても良いでしょう。

4 / 4

*かぼちゃはお好みで皮を残されても良いでしょう。

栄養情報 ( 1人分 )

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

14.2 g

糖質

23.0 g

食物繊維

4.0 g

カルシウム

105 mg

1.5 mg

野菜摂取量

121.3 g