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カラフル スパニッシュ オムレツ

調理時間21分

レシピNo.51

たっぷり

野菜量

鉄分

ハムにチーズにトマトに玉ねぎ、とにかく具だくさんでボリュームたっぷりのオムレツ。ふんわりで、まんまるがスペイン風です。

1人分栄養情報

エネルギー

215kcal

食塩相当量

1.5g

たんぱく質

11.9g

脂質

14.2g

糖質

7.8g

食物繊維

0.9g

カルシウム

84mg

1.4mg

野菜摂取量

92.8g

監修 ネスレ管理栄養士

監修 ネスレ管理栄養士

材料 (4人分)

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

ハム 20g
玉ねぎ 1/2コ
トマト 中1コ
プロセスチーズ 20g
ミックスベジタブル(冷凍) 2/3カップ
5コ
牛乳 大さじ2杯
マギー コンソメ 無添加 1&1/5本
少々
こしょう 少々
バター 小さじ2杯
オリーブオイル 大さじ1杯
イタリアンパセリ(またはパセリ) 適宜
トマトケチャップ 適宜

作り方

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

  • 1ハム、玉ねぎ、トマト、プロセスチーズは1cmの角切りにし、ミックスベジタブルはさっと熱湯に通します。

  • 2玉ねぎは大さじ1/2のオリーブオイルで炒めておきます。

  • 3卵を割りほぐし、1、2の玉ねぎ、牛乳を加えて混ぜ、「マギー コンソメ 無添加」、塩、こしょうで調味します。

  • 4フライパンにバターとオリーブオイルを熱し3.の4等分を加えてふんわりと焼きます。
    イタリアンパセリをトッピングしたり、トマトケチャップを添えてもよいでしょう。

レシピで使用している商品

  • マギー コンソメ 無添加

    マギー コンソメ 無添加

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こだわり

  • カロリー控えめ

  • 脂質控えめ

  • 塩分控えめ

  • 野菜たっぷり

  • カルシウムたっぷり

  • 鉄分たっぷり

  • 食物繊維たっぷり


料理のジャンル

  • 洋風

  • 和風

  • イタリアン

  • 中華風

  • エスニック

  • 韓国風


レシピのタイプ

  • おかず

  • スープ

  • サラダ

  • ごはん

  • パスタ

  • パン

  • 麺類

  • デザート

  • ドリンク


シチュエーション

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