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| 1人分栄養価 | |
|---|---|
| エネルギー | 401kcal |
| 野菜量 | 163.0g |
| 塩分 | 1.8g |
| カルシウム | 56mg |
| 脂質 | 9.5g |
| 鉄分 | 2.9mg |
| (A) | |
|---|---|
| ┌にんにく(みじん切り) | 1片 |
| └オリーブオイル | 小さじ2杯 |
| トマト(1㎝の角切り) | 1コ |
| (B) | |
| ┌水 | 600ml |
| │マギー ブイヨン | 1コ |
| └薄口しょうゆ | 小さじ1杯 |
| (C) | |
| ┌長ねぎ(斜め切り) | 1/2本 |
| │ほうれん草(3cm幅に切る) | 1/4束 |
| │しめじ(小房に分ける) | 50g |
| └鶏肉ささ身(薄切り) | 2本 |
| ゆで卵(輪切り) | 1コ |
| そば(ゆで) | 360g |
