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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

ほうれん草ときのこのキッシュ

調理時間 20分 (レシピNo.2166)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
    • おかず
      (270kcal以下)
  • 脂質控えめ
    • おかず
      (12.0g以下)
  • 塩分控えめ
    • おかず
      (2.3g以下)

    • 印刷する
    1人分栄養価
    エネルギー 170kcal
    野菜量 98.5g
    塩分 1.3g
    カルシウム 122mg
    脂質 10.7g
    鉄分 2.2mg

    材料 (4人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    ほうれん草 200g
    玉ねぎ(薄切り) 1/2コ
    サラダ油 小さじ1杯
    マギー 無添加コンソメ 1/2本
    しめじ(小房に分ける) 100g
    ウインナー(3mm幅の小口切り) 2本
    (A)
    ┌卵 3コ
    │牛乳 200ml
    マギー 無添加コンソメ 1本
    │粉チーズ 小さじ2杯
    └こしょう 少々

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. ほうれん草は、ラップに包んで電子レンジで2分加熱し、水気を切りざく切りにします。
    2. フライパンにサラダ油を入れ、玉ねぎを炒めてしんなりしたら、1.と「マギー 無添加コンソメ」を加えて混ぜます。
    3. 耐熱容器に2.、しめじ、ウインナー、(A)を加えてオーブントースターで10分程焼きます。
    4. *赤ピーマンなどを加えてもいいでしょう。ほうれん草はしっかりと水気を取りましょう。
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