魚のイタリアンハーブ蒸し（簡単アクアパッツァ）

レシピNo.2293

魚のイタリアンハーブ蒸し（簡単アクアパッツァ）

うまみエキスたっぷりな魚介と彩り野菜のハーブ蒸しは、油を使わず電子レンジでチン！するだけ。「マギーコンソメ無添加」を使った、簡単美味しいイタリアン♪

10

分

247kcal

レシピNo.2293

10

分

247kcal

すべての栄養情報を見る

すべての栄養情報を見る

材料 (3人分)

玉ねぎ

(6等分くし切り)

1/2コ

赤パプリカ

(薄切り)

1/3コ

黄パプリカ

(薄切り)

1/3コ

白身魚

(切り身)

3

切れ

シーフードミックス

(えび、いか、あさり等)

200

g

(A)

マギーコンソメ無添加

2

本

(A)

白ワイン

大さじ

3

杯

(A)

おろしにんにく

小さじ

1/2杯

(A)

バジル

(乾燥)

小さじ

1/2杯

(A)

パセリ

(乾燥)

小さじ

1/2杯

(A)

こしょう

適宜

イタリアンパセリ

適宜

作り方

ステップ1

シリコンスチーマーに、野菜を敷き、魚介を盛り付け、上から(A)を振りかけます。

ステップ1

1 / 3

シリコンスチーマーに、野菜を敷き、魚介を盛り付け、上から(A)を振りかけます。

ステップ2

1.を500Wの電子レンジで約6分加熱し、蓋を開けずにそのまま少し置いて蒸らします。

ステップ2

2 / 3

1.を500Wの電子レンジで約6分加熱し、蓋を開けずにそのまま少し置いて蒸らします。

ステップ3

お好みでイタリアンパセリ飾ります。

ステップ3

3 / 3

お好みでイタリアンパセリ飾ります。

栄養情報 ( 1人分 )

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

37.6 g

脂質

5.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.0 g

カルシウム

109 mg

鉄

1.6 mg

野菜摂取量

67.5 g