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ツナ缶で焼きおにぎり

調理時間7分

レシピNo.2336

たっぷり

野菜量

カルシウム

鉄分

炊いたご飯に「マギー コンソメ 無添加」を振りかけて潰せば簡単おやき生地に!玉ねぎとツナの風味に生姜がアクセントの洋風焼きおにぎり。

1人分栄養情報

エネルギー

222kcal

食塩相当量

0.8g

たんぱく質

6.7g

脂質

7.0g

糖質

31.0g

食物繊維

0.7g

カルシウム

16mg

0.5mg

野菜摂取量

29.0g

監修 ネスレ管理栄養士

監修 ネスレ管理栄養士

材料 (4人分)

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

ご飯(温めておく) 300g
マギー コンソメ 無添加 1本
A玉ねぎ(みじん切り、電子レンジで約2分加熱しておく) 1/2コ
A生姜(みじん切り) 15g
A薄力粉 大さじ1/2杯
A 1コ
Aツナ缶(油漬、汁気を切っておく) 小1缶
サラダ油 小さじ2杯

作り方

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

  • 1すり鉢かボールにご飯を入れ、「マギー コンソメ 無添加」を振り入れて、すりこぎなどで粗く潰します。

  • 21.に(A)を加えて手でこね、4等分にして、空気を抜きながら平たくまとめます。

  • 3フライパンにサラダ油を熱し、2.を入れて蓋をして、両面焼き色が付くまで焼きます。

レシピで使用している商品

  • マギー コンソメ 無添加

    マギー コンソメ 無添加

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商品

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  • マギー コンソメ 無添加

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こだわり

  • カロリー控えめ

  • 脂質控えめ

  • 塩分控えめ

  • 野菜たっぷり

  • カルシウムたっぷり

  • 鉄分たっぷり

  • 食物繊維たっぷり


料理のジャンル

  • 洋風

  • 和風

  • イタリアン

  • 中華風

  • エスニック

  • 韓国風


レシピのタイプ

  • おかず

  • スープ

  • サラダ

  • ごはん

  • パスタ

  • パン

  • 麺類

  • デザート

  • ドリンク

  • お弁当


シチュエーション

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調理時間

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