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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

ツナ缶で焼きおにぎり

調理時間 7分 (レシピNo.2336)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
    • ご飯
      (550kcal以下)
  • 脂質控えめ
    • ご飯
      (21.4g以下)
  • 塩分控えめ
    • ご飯
      (1.7g以下)

    • 印刷する
    1人分栄養価
    エネルギー 222kcal
    野菜量 29.0g
    塩分 0.8g
    カルシウム 16mg
    脂質 7.0g
    鉄分 0.5mg

    材料 (4人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    ご飯(温めておく) 300g
    マギー 無添加コンソメ 1本
    (A)
    ┌玉ねぎ(みじん切り、電子レンジで約2分加熱しておく) 1/2コ
    │生姜(みじん切り) 15g
    薄力粉 大さじ1/2杯
    │卵 1コ
    └ツナ缶(油漬、汁気を切っておく) 小1缶
    サラダ油 小さじ2杯

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. すり鉢かボールにご飯を入れ、「マギー 無添加コンソメ」を振り入れて、すりこぎなどで粗く潰します。
    2. 1.に(A)を加えて手でこね、4等分にして、空気を抜きながら平たくまとめます。
    3. フライパンにサラダ油を熱し、2.を入れて蓋をして、両面焼き色が付くまで焼きます。

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    バランスレシピ > ツナ缶で焼きおにぎり