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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

ツナの簡単おやき

調理時間 15分 (レシピNo.2339)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
    • ご飯
      (550kcal以下)
  • 脂質控えめ
    • ご飯
      (21.4g以下)
  • 塩分控えめ
    • ご飯
      (1.7g以下)

    • 印刷する
    1人分栄養価
    エネルギー 349kcal
    野菜量 0g
    塩分 1.3g
    カルシウム 21mg
    脂質 8.5g
    鉄分 0.5mg

    材料 (4人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    ご飯(温めておく) 600g
    (A)
    ┌ツナ缶(汁を切って、ほぐしておく) 小1缶
    │卵(溶いておく) 1コ
    マギー 無添加コンソメ 2本
    サラダ油 大さじ1杯
    黒ごま 適宜

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. ボールにご飯を入れ、(A)を加えて混ぜます。
    2. フライパンにサラダ油を熱し、1.を4等分にして、空気を抜きながら平たくまとめます。
    3. 2.に黒ごまを振り、両面焼き色が付くまで焼きます。
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