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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

カルシウムそぼろご飯

調理時間 10分 (レシピNo.2349)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
    • ご飯
      (550kcal以下)
  • 脂質控えめ
    • ご飯
      (21.4g以下)

  • たっぷり
  • カルシウムたっぷり
    • ご飯
      (200mg以上)
    • 印刷する
    1人分栄養価
    エネルギー 331kcal
    野菜量 73.0g
    塩分 2.0g
    カルシウム 227mg
    脂質 5.4g
    鉄分 2.7mg

    材料 (3人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    ご飯(温めておく) 450g
    マギー 無添加コンソメ 1本
    ごま油 小さじ1杯
    (A)
    ┌ちりめんじゃこ 20g
    │小松菜(みじん切り) 200g
    │セロリ(みじん切り) 4cm
    マギー 無添加コンソメ 1本
    白ごま 大さじ2杯

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. ボールにご飯を入れ、「マギー 無添加コンソメ」を加えて混ぜ合わせます。
    2. フライパンにごま油を熱し、(A)を入れて全体がパラパラになるまで炒め、白ごまを加えて混ぜます。
    3. 1.を器に盛り、2.を振りかけます。
    バランスレシピ > カルシウムそぼろご飯