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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

チーズが香るあげとちくわのベジ茶漬け

調理時間 5分 (レシピNo.2400)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
    • ご飯
      (550kcal以下)
  • 脂質控えめ
    • ご飯
      (21.4g以下)

    • 印刷する
    1人分栄養価
    エネルギー 269kcal
    野菜量 71.0g
    塩分 2.0g
    カルシウム 73mg
    脂質 4.2g
    鉄分 1.0mg

    材料 (1人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    ご飯(温めておく) 100g
    マギー 無添加コンソメ 1/2本
    (A)
    ┌油揚げ(短冊切り) 1/4切れ
    パルメザンチーズ 小さじ1杯
    ちくわ(斜め輪切り) 1本
    きゅうり(せん切り) 1/2本
    プチトマト(くし切り) 3コ
    150ml
    青のり 適宜

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. クッキングシートに(A)の油揚げを置いて、チーズをふりかけて包み、700Wのオーブントースターで約4分焼きます。
    2. 器にご飯を盛り、「マギー 無添加コンソメ」を振りかけ、1.と全ての具材をのせ、湯を注ぎ、青のりを振ります。

    油揚げを使ったレシピ

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