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簡単 ツナとコーンの早わざトマトカレー(レシピNo.2732)

調理時間 

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レシピ:簡単 ツナとコーンの早わざトマトカレー

主食 野菜

1人分栄養価

  • エネルギー  ・・・・・・・・・・ 461kcal
  • 野菜量  ・・・・・・・・・・・・ 308.3g
  • 塩分  ・・・・・・・・・・・・・ 1.9g
  • カルシウム  ・・・・・・・・・・ 90mg
  • 脂質  ・・・・・・・・・・・・・ 5.7g
  • 鉄分  ・・・・・・・・・・・・・ 2.4mg
マギー ブイヨンこのひと味でさらにおいしく!!
材料(3人分)※用語説明は下線をクリック
玉ねぎ 1コ
ツナ缶(食塩不使用) 2缶
スイートコーン(缶・ホールタイプ・食塩不使用) 155g
大豆水煮(缶) 120g
ホールトマト(カットタイプ缶詰・食塩不使用) 400g
マギー ブイヨン 2コ
純カレー粉 大さじ1&1/2杯
ご飯(温めておく) 450g
パセリ(乾燥) 適宜
※切り方・計り方が分からない方はこちら
作り方※用語説明は下線をクリック
1. 玉ねぎは薄切りにし、耐熱ボールに入れてラップをし、電子レンジ(600W)で約3分加熱します。
2. 1.にご飯以外の材料を加えてラップをし、電子レンジ(600W)で約3分加熱して全体を混ぜ合わせ、再度ラップをして電子レンジ(600W)で約3分加熱し、ご飯と一緒に器に盛ります。
*お好みでパセリを散らしても良いでしょう。
  • 野菜量たっぷり(120g以上)
  • カルシウムたっぷり(200mg以上)
  • 鉄分たっぷり(3mg以上)

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