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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

簡単 ツナとコーンの早わざトマトカレー

調理時間 10分 (レシピNo.2732)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
    • ご飯
      (550kcal以下)
  • 脂質控えめ
    • ご飯
      (21.4g以下)

  • たっぷり
  • 野菜量たっぷり
    • ご飯
      (120g以上)
    • 印刷する
    1人分栄養価
    エネルギー 461kcal
    野菜量 308.3g
    塩分 1.9g
    カルシウム 90mg
    脂質 5.7g
    鉄分 2.4mg

    材料 (3人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    玉ねぎ 1コ
    ツナ缶(食塩不使用) 2缶
    スイートコーン(缶・ホールタイプ・食塩不使用) 155g
    大豆水煮(缶) 120g
    ホールトマト(カットタイプ缶詰・食塩不使用) 400g
    マギー ブイヨン 2コ
    純カレー粉 大さじ1&1/2杯
    ご飯(温めておく) 450g
    パセリ(乾燥) 適宜

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. 玉ねぎは薄切りにし、耐熱ボールに入れてラップをし、電子レンジ(600W)で約3分加熱します。
    2. 1.にご飯以外の材料を加えてラップをし、電子レンジ(600W)で約3分加熱して全体を混ぜ合わせ、再度ラップをして電子レンジ(600W)で約3分加熱し、ご飯と一緒に器に盛ります。
    3. *お好みでパセリを散らしても良いでしょう。
    バランスレシピ > 簡単 ツナとコーンの早わざトマトカレー