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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

【親子レシピ】ツナ缶でチャーハン

調理時間 15分 (レシピNo.2808)

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子供1人分栄養価 大人1人分栄養価
エネルギー 245kcal 430kcal
野菜量 55.0g 96.5g
塩分 0.7g 1.3g
カルシウム 14mg 25mg
脂質 3.7g 6.5g
鉄分 0.2mg 0.4mg

栄養価は大人1に対して子供約1/2強で盛り分けた量を目安に計算しています。

材料 (パパママと子供1人分)

※用語説明は下線をクリック
(A)
┌ご飯 450g
│玉ねぎ(みじん切り) 100g
└人参(みじん切り) 100g
バター 15g
スイートコーン(ホールタイプ) 大さじ4杯
ツナ缶(水煮、食塩不使用) 2缶
マギー 無添加コンソメ 1本

作り方

※用語説明は下線をクリック
  1. 耐熱性のボールに(A)を入れてラップをし、電子レンジ(600W)で約6分加熱します。
  2. フライパンを火にかけてバターを溶かし、コーンとツナ缶を加えて軽く炒め、(A)と「マギー 無添加コンソメ」を加えて炒め合わせ、器に盛ります。
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