にらとさきいかのチヂミ
調理時間10分
レシピNo.2855
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1人分栄養情報
エネルギー
268kcal
食塩相当量
1.3g
たんぱく質
11.5g
脂質
7.6g
糖質
33.7g
食物繊維
2.0g
カルシウム
39mg
鉄
1.0mg
野菜摂取量
60.0g
監修 ネスレ管理栄養士
材料 (2人分)
※用語説明・商品についてはリンクをクリック
| Aマギー コンソメ 無添加 | 1/2本 |
|---|---|
| A小麦粉 | 40g |
| A卵(溶き卵) | 1コ |
| A水 | 50ml |
| Bさきいか(3cmの長さに切る) | 20g |
| Bにら(3cmの長さに切る) | 1/2束 |
| B人参(3cm長さの細切り) | 20g |
| ごま油 | 小さじ2杯 |
| 酢 | 大さじ2杯 |
作り方
※用語説明・商品についてはリンクをクリック
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1ボールに(A)を混ぜ合わせ、(B)を加えて混ぜ合わせます。
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2フライパンを熱してごま油をなじませ、1.の全量を流して丸く広げ、両面を焼きます。
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32.を食べやすい大きさに切り、器に盛って酢を添えます。
レシピで使用している商品
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マギー コンソメ 無添加
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