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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

【親子レシピ】にらとさきいかのチヂミ

調理時間 10分 (レシピNo.2855)

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子供1人分栄養価 大人1人分栄養価
エネルギー 119kcal 208kcal
野菜量 27.0g 47.0g
塩分 0.6g 1.2g
カルシウム 17mg 30mg
脂質 3.4g 5.9g
鉄分 0.5mg 0.8mg

栄養価は大人1に対して子供約1/2強で盛り分けた量を目安に計算しています。

材料 (パパママと子供1人分)

※用語説明は下線をクリック
(A)
マギー 無添加コンソメ 1/2本
│小麦粉 40g
│卵(溶き卵) 1コ
└水 50ml
(B)
┌さきいか(3㎝の長さに切る) 20g
│にら(3㎝の長さに切る) 1/2束
└人参(3㎝長さの細切り) 20g
ごま油 小さじ2杯
大さじ2杯

作り方

※用語説明は下線をクリック
  1. ボールに(A)を混ぜ合わせ、(B)を加えて混ぜ合わせます。
  2. フライパンを熱してごま油をなじませ、1.の全量を流して丸く広げ、両面を焼きます。
  3. 2.を食べやすい大きさに切り、器に盛って酢を添えます。
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