シーフード香味フライ風
調理時間20分
レシピNo.2890
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1人分栄養情報
エネルギー
212kcal
食塩相当量
1.7g
たんぱく質
28.8g
脂質
2.6g
糖質
15.1g
食物繊維
1.4g
カルシウム
123mg
鉄
1.1mg
野菜摂取量
40.0g
監修 ネスレ管理栄養士
材料 (2人分)
※用語説明・商品についてはリンクをクリック
| えび(無頭) | 3尾 |
|---|---|
| 白身魚(切り身、5等分に切る) | 150g |
| マギー コンソメ 無添加 | 1本 |
| A小麦粉 | 大さじ2杯 |
| A卵 | 1/2コ |
| A水 | 小さじ2杯 |
| Bディル(みじん切り) | 1枝 |
| B乾燥パン粉(フライパンでから炒りをする) | 30g |
| ベビーリーフ | 40g |
| レモン(くし切り) | 1/3コ |
作り方
※用語説明・商品についてはリンクをクリック
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1えびは背わたと殻を取り、腹側から包丁で切り込みを入れて開きます。白身魚と共に「マギー コンソメ 無添加」で下味をつけ、(A)、(B)の順に衣をつけます。
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2アルミホイルをくしゃくしゃにして広げ、天板に敷き、1.を重ならないように並べてオーブントースターで約10分焼きます。
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3器に2.を盛り、ベビーリーフとレモンを添えます。
レシピで使用している商品
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マギー コンソメ 無添加
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