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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

【親子レシピ】ブロッコリーとツナのサラダ

調理時間 10分 (レシピNo.3023)

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子供1人分栄養価 大人1人分栄養価
エネルギー 61kcal 107kcal
野菜量 47.9g 84.0g
塩分 0.6g 1.0g
カルシウム 19mg 33mg
脂質 3.4g 6.0g
鉄分 0.5mg 0.8mg

栄養価は大人1に対して子供約1/2強で盛り分けた量を目安に計算しています。

材料 (パパママと子供1人分)

※用語説明は下線をクリック
ブロッコリー(小房に分ける) 150g
(A)
リーフレタス(食べやすい大きさに手でちぎる) 2枚
│ミニトマト(半分に切る) 5コ
│ツナ缶(汁気をきる) 70g
└ミックスナッツ(食塩不使用) 10g
(B)
マギー 無添加コンソメ 1/2本
│マヨネーズ(低カロリータイプ) 大さじ2杯
│粒マスタード 小さじ1杯
└レモン汁 大さじ1杯

作り方

※用語説明は下線をクリック
  1. ブロッコリーは耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ(600W)で約2分加熱します。
  2. 1.と(A)を混ぜ合わせて器に盛り、混ぜ合わせた(B)をかけます。
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