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野菜の水キムチ

調理時間38分

レシピNo.345

たっぷり

野菜量

カルシウム

歯ざわりの良い野菜と赤唐辛子など香味野菜の風味がからみ合って、絶妙な味が楽しめるキムチ。食欲をそそること請け合いの韓国風漬物、水キムチをご紹介。

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1人分栄養情報

エネルギー

13kcal

食塩相当量

1.1g

たんぱく質

0.6g

脂質

0.2g

糖質

1.9g

食物繊維

0.9g

カルシウム

22mg

0.2mg

野菜摂取量

63.6g

監修 ネスレ管理栄養士

監修 ネスレ管理栄養士

材料 (15人分)

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

大根 300g
白菜 300g
きゅうり 3本
大さじ1&2/3杯
A上新粉(又は小麦粉) 小さじ2杯
A 5カップ
マギー コンソメ 無添加 1&1/2本
にんにく 1片
生姜 5g
長ねぎ 1/2本
赤唐辛子 2本
ごま 適量

作り方

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

  • 1大根、白菜はやや厚めの短冊切り、きゅうりも斜め厚切りにして、塩をふって混ぜ合わせて30分おきます。

  • 2鍋に(A)を溶いて火にかけ、沸騰すると「マギー コンソメ 無添加」を入れ冷まします。

  • 3にんにく、生姜はみじん切り、長ねぎは5cm長さに切り、縦に切りこみをいれ、芯をとり除いて皮の部分を広げて、縦に細く切り、唐辛子粗みじん切りにします。

  • 4密閉容器に1.、2.、3.を入れて漬けこみ、冷蔵又は冷暗で2-3日おき(時間外)、器に汁ごと盛りつけてごまをふります。

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こだわり

  • カロリー控えめ

  • 脂質控えめ

  • 塩分控えめ

  • 野菜たっぷり

  • カルシウムたっぷり

  • 鉄分たっぷり

  • 食物繊維たっぷり


料理のジャンル

  • 洋風

  • 和風

  • イタリアン

  • 中華風

  • エスニック

  • 韓国風


レシピのタイプ

  • おかず

  • スープ

  • サラダ

  • ごはん

  • パスタ

  • パン

  • 麺類

  • デザート

  • ドリンク

  • お弁当


シチュエーション

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