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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

大豆とじゃこのヘルシー揚げ

調理時間 18分 (レシピNo.374)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
  • 塩分控えめ

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    1人分栄養価
    エネルギー 232kcal
    野菜量 23.9g
    塩分 1.5g
    カルシウム 173mg
    脂質 12.2g
    鉄分 1.6mg

    材料 (4人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    (A)
    ┌小麦粉 50g
    │卵 1コ
    │水 1/4カップ
    チリソース 大さじ1/2杯
    マギー 無添加コンソメ 1/2本
    (B)
    ┌ちりめんじゃこ 50g
    │長ねぎ(小口切り) 1本
    │大豆水煮(缶) 150g
    │桜えび 10g
    └青のり 小さじ2杯
    揚げ油 適量

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. (A)を混ぜ合わせた中に、(B)を加えてさっと混ぜます。
    2. 170℃の油に1.をスプーンですくって落とし、からりと揚げます。
    バランスレシピ > 大豆とじゃこのヘルシー揚げ