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チキン・ロール

調理時間17分

レシピNo.380

たっぷり

野菜量

鉄分

鶏肉でグルッと包むので、野菜の苦手な人も食べやすく、簡単に作れるオーロラソースも美味しさに一役。見た目もきれいで、冷めてもおいしく、ランチボックスにもぴったり。

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1人分栄養情報

エネルギー

222kcal

食塩相当量

1.4g

たんぱく質

15.7g

脂質

13.8g

糖質

4.7g

食物繊維

1.2g

カルシウム

21mg

0.9mg

野菜摂取量

36.3g

監修 ネスレ管理栄養士

監修 ネスレ管理栄養士

材料 (3人分)

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

鶏肉もも 1枚
大さじ1杯
マギー コンソメ 無添加 1本
Aほうれん草 1/3束
A人参(1cm角の拍子木切り) 1/4本
サラダ油 大さじ1/2杯
Bトマトケチャップ 大さじ2杯
Bマヨネーズ(カロリーハーフ) 大さじ2杯
B白ワインビネガー 小さじ1杯

作り方

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

  • 1鶏肉は皮をフォークで突き肉厚な部分には切り込みを入れ、酒と「マギー コンソメ 無添加」をふりかけて下味をつけます。

  • 2(A)をゆでて水気を切り、1.に巻きこんで、サラダ油をひいたフライパンで弱火でじっくりと焼き、さめてから切り分けて、(B) を合わせてオーロラソースを作り、添えます。

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  • 鉄分たっぷり

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  • 韓国風


レシピのタイプ

  • おかず

  • スープ

  • サラダ

  • ごはん

  • パスタ

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  • 麺類

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  • ドリンク

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シチュエーション

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