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ポテサラポケットサンド

調理時間10分

レシピNo.3335

たっぷり

野菜量

鉄分

パンに切り込みを入れてポケット状にしたサンドイッチ。具がこぼれにくく、子どもでも食べやすいのがポイント。「マギー コンソメ 無添加」が素材のおいしさを引き出し、極上のポテサラに仕上げてくれます。

1人分栄養情報

エネルギー

216kcal

食塩相当量

1.4g

たんぱく質

6.6g

脂質

7.6g

糖質

25.0g

食物繊維

7.0g

カルシウム

41mg

0.9mg

野菜摂取量

85.0g

監修 ネスレ管理栄養士

監修 ネスレ管理栄養士

材料 (4人分)

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

ブロッコリー(小さく切り分ける) 60g
じゃがいも 2コ
A玉ねぎ(薄切り) 40g
Aハム(細切り) 4枚
Aマギー コンソメ 無添加 1本
Aマヨネーズ 大さじ2杯
Aヨーグルト 大さじ2杯
Aこしょう 少々
食パン(4枚切り) 2枚
リーフレタス 2枚

作り方

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

  • 1耐熱容器にブロッコリーを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で約1分加熱します。

  • 2耐熱容器にラップで包んだじゃがいもを入れ、電子レンジ(600W)で約3分加熱し、上下を返してさらに約3分加熱します。

  • 3ボウルに皮をむいた2.を入れてつぶし、1.、(A) を加えて混ぜ合わせます。

  • 4食パンを半分に切り、断面の中央に切り込みを入れてポケット状にします。

  • 54.の切り込み部分に、3.とリーフレタスを詰めます。

レシピで使用している商品

  • マギー コンソメ 無添加

    マギー コンソメ 無添加

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商品

  • コーヒー

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  • スティック

  • ネスカフェ
    ゴールドブレンド バリスタ

  • ネスカフェ ドルチェ グスト

  • マギー コンソメ 無添加

  • マギー ブイヨン

  • マギー ブイヨン 無添加

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  • ネスレ レモネード ミックス

  • ネスレ プレスティージオ

  • ネスレ イーグル


こだわり

  • カロリー控えめ

  • 脂質控えめ

  • 塩分控えめ

  • 野菜たっぷり

  • カルシウムたっぷり

  • 鉄分たっぷり

  • 食物繊維たっぷり


料理のジャンル

  • 洋風

  • 和風

  • イタリアン

  • 中華風

  • エスニック

  • 韓国風


レシピのタイプ

  • おかず

  • スープ

  • サラダ

  • ごはん

  • パスタ

  • パン

  • 麺類

  • デザート

  • ドリンク

  • お弁当


シチュエーション

  • 朝食

  • 昼食

  • 夕食

  • 手早く作れる

  • お弁当

  • パーティー・おもてなし


季節

  • 通年


調理時間

カロリー