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かつおのたたきのさっぱりマリネ丼

調理時間13分

レシピNo.3347

たっぷり

食物繊維

たっぷり

野菜量

カルシウム

鉄分

火を使わないから、簡単で楽ちん♪「マギー コンソメ 無添加」とオリーブオイルで洋風の味わいに仕上げました。ひと品で魚も野菜も一緒に味わえる、大満足の丼です。

1人分栄養情報

エネルギー

458kcal

食塩相当量

1.2g

たんぱく質

25.2g

脂質

6.7g

糖質

66.0g

食物繊維

4.0g

カルシウム

47mg

2.6mg

野菜摂取量

45.0g

監修 ネスレ管理栄養士

監修 ネスレ管理栄養士

材料 (2人分)

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

かつお(たたき) 200g
Aマギー コンソメ 無添加 1本
Aオリーブオイル 大さじ1杯
A 小さじ1/2杯
Aこしょう 少々
ご飯(温めたもの) 360g
焼きのり(細かくちぎる) 1枚
Bみょうが(せん切り) 1コ
Bきゅうり(せん切り) 1/2本
B水菜(食べやすく切る) 20g

作り方

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

  • 1かつおに(A)をまぶして10分マリネします。

  • 2器にご飯を盛り、焼きのりを散らして1.をのせ、(B)をトッピングし、マリネ液の残りをかけます。

レシピで使用している商品

  • マギー コンソメ 無添加

    マギー コンソメ 無添加

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商品

  • コーヒー

  • ボトルコーヒー

  • ポーション

  • スティック

  • ネスカフェ
    ゴールドブレンド バリスタ

  • ネスカフェ ドルチェ グスト

  • マギー コンソメ 無添加

  • マギー ブイヨン

  • マギー ブイヨン 無添加

  • マギー ブイヨン 無添加 アレルギー特定原材料等28品目不使用

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  • ネスレ プレスティージオ

  • ネスレ イーグル


こだわり

  • カロリー控えめ

  • 脂質控えめ

  • 塩分控えめ

  • 野菜たっぷり

  • カルシウムたっぷり

  • 鉄分たっぷり

  • 食物繊維たっぷり


料理のジャンル

  • 洋風

  • 和風

  • イタリアン

  • 中華風

  • エスニック

  • 韓国風


レシピのタイプ

  • おかず

  • スープ

  • サラダ

  • ごはん

  • パスタ

  • パン

  • 麺類

  • デザート

  • ドリンク

  • お弁当


シチュエーション

  • 朝食

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  • お弁当

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季節

  • 通年


調理時間

カロリー