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ブロッコリーとアーモンドのパスタ レモン風味

調理時間15分

レシピNo.912

たっぷり

食物繊維

たっぷり

野菜量

鉄分

レモンの酸味と香り、きれいな緑色のブロッコリーが食欲をそそるパスタはアーモンドの香ばしさがアクセント 。味つけは「マギー コンソメ 無添加」におまかせです。

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1人分栄養情報

エネルギー

448kcal

食塩相当量

1.3g

たんぱく質

14.8g

脂質

13.7g

糖質

60.1g

食物繊維

5.6g

カルシウム

71mg

2.3mg

野菜摂取量

41.8g

監修 ネスレ管理栄養士

監修 ネスレ管理栄養士

材料 (4人分)

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

ブロッコリー 1株
アーモンド(縦割) 50g
にんにく 1片
レモン(皮) 1コ分
バター 大さじ2杯
レモン汁 大さじ5杯
ロングパスタ 320g
マギー コンソメ 無添加 2本
こしょう 少々
バジル(みじん切り) 大さじ2杯
パセリ(みじん切り) 大さじ2杯

作り方

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

  • 1ブロッコリーは小房に分け塩ゆでしておきます。

  • 2アーモンドはオーブントースターで予熱なしで、2-3分間焼きます。にんにくみじん切り、よく洗ったレモンは皮は薄くむき、細く刻んでおきます。

  • 3バターをフライパンに溶かし、アーモンド、にんにくを加えて香りよく炒め、レモンの皮、レモン汁を加えて火を止めます。

  • 4アルデンテにゆでたロングパスタを3.に入れ、パスタの茹で汁大さじ2と「マギー コンソメ 無添加」、1.を加えてこしょうをし、パセリ、バジルを散らします。

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こだわり

  • カロリー控えめ

  • 脂質控えめ

  • 塩分控えめ

  • 野菜たっぷり

  • カルシウムたっぷり

  • 鉄分たっぷり

  • 食物繊維たっぷり


料理のジャンル

  • 洋風

  • 和風

  • イタリアン

  • 中華風

  • エスニック

  • 韓国風


レシピのタイプ

  • おかず

  • スープ

  • サラダ

  • ごはん

  • パスタ

  • パン

  • 麺類

  • デザート

  • ドリンク

  • お弁当


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