焼きあじのチリソース
あじとスイートチリソースに「マギー コンソメ 無添加」を使って簡単スピードクッキング。野菜もたっぷり食べられる、アジアンメニューです。
材料 (2人分)
レシピで使用している商品
作り方
ステップ1
ブロッコリーはラップをかけて電子レンジで2分加熱します。
ステップ1
ブロッコリーはラップをかけて電子レンジで2分加熱します。
ステップ2
あじの骨を抜いて3cm角に切り、「マギー コンソメ 無添加」を振り、しばらく置いてから水分をふき取ります。
ステップ2
あじの骨を抜いて3cm角に切り、「マギー コンソメ 無添加」を振り、しばらく置いてから水分をふき取ります。
ステップ3
フライパンにサラダ油を熱して、2.のあじに片栗粉をつけて香ばしく焼きます。
ステップ3
フライパンにサラダ油を熱して、2.のあじに片栗粉をつけて香ばしく焼きます。
ステップ4
3.のフライパンの油をふき取り、(A)を入れてさっと絡めます。
ステップ4
3.のフライパンの油をふき取り、(A)を入れてさっと絡めます。
ステップ5
器にレタス、トマト、1.のブロッコリー、4.のあじを盛つけてあさつきを散らして仕上げます。
ステップ5
器にレタス、トマト、1.のブロッコリー、4.のあじを盛つけてあさつきを散らして仕上げます。
栄養情報 ( 1人分 )
245 kcal
2.6 g
28.4 g
8.2 g
10.6 g
3.0 g
65 mg
1.6 mg
153 g
