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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

ツナ缶でチャーハン

調理時間 15分 (レシピNo.2346)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
    • ご飯
      (550kcal以下)
  • 脂質控えめ
    • ご飯
      (21.4g以下)
  • 塩分控えめ
    • ご飯
      (1.7g以下)

  • たっぷり
  • 野菜量たっぷり
    • ご飯
      (120g以上)
    • 印刷する
    1人分栄養価
    エネルギー 448kcal
    野菜量 123.0g
    塩分 1.6g
    カルシウム 30mg
    脂質 13.2g
    鉄分 0.6mg

    材料 (2人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    ごま油 大さじ1杯
    玉ねぎ(みじん切り) 100g
    人参(みじん切り) 100g
    スイートコーン(ホールタイプ) 大さじ4杯
    ツナ缶(油漬、汁気を切っておく) 小1缶
    (A)
    マギー 無添加コンソメ 1本
    └ご飯(温めておく) 300g

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. フライパンにごま油を熱し、玉ねぎと人参を炒め、火が通ったらコーンとツナ缶を加えて軽く炒め、(A)を加えて炒め合わせます。
    バランスレシピ > ツナ缶でチャーハン