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電子レンジで作る 魚ときのこのピラフ風 (食物アレルゲン対応)

調理時間10分

レシピNo.2598

たっぷり

野菜量

たっぷり

野菜量

カルシウム

鉄分

電子レンジで器ごと加熱調理だから後片付けも簡単!!「マギー ブイヨン 無添加 アレルギー特定原材料等28品目不使用」と白身魚の上品な味わいがご飯を包みます。

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1人分栄養情報

エネルギー

329kcal

食塩相当量

1.2g

たんぱく質

15.0g

脂質

0.9g

糖質

62.0g

食物繊維

3.2g

カルシウム

37mg

0.7mg

野菜摂取量

120.0g

監修 ネスレ管理栄養士

監修 ネスレ管理栄養士

材料 (2人分)

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

白身魚(上身) 100g
しめじ(小房に分ける) 80g
玉ねぎ(1cmの色紙切り) 100g
パプリカ(1cmの色紙切り) 30g
パプリカ(1cmの色紙切り) 30g
マギー ブイヨン 無添加 アレルギー特定原材料等28品目不使用 1本
Aご飯 300g
Aバジル(ホール) 小さじ1/4杯
A粗挽黒こしょう 適宜

作り方

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

  • 1耐熱性のボールに白身魚、しめじと野菜、1/2量の「マギー ブイヨン 無添加 アレルギー特定原材料等28品目不使用」を入れてラップをし、電子レンジ(600W)で約2分加熱します。

  • 21. に(A)と残りの「マギー ブイヨン 無添加 アレルギー特定原材料等28品目不使用」を混ぜ合わせて、再度、ラップをして電子レンジ(600W)で約2分加熱します。

  • -ご注意-

  • ・レシピ作成時の食材にはアレルギー特定原材料等28品目は含まれておりません。

  • ・実際に作る時には食材個々のアレルゲン性、アレルギー物質表示や注意喚起表示をご確認の上ご使用ください。

  • ■アレルギー表示対象品目■

  • 【特定原材料(表示義務)】 えび・かに・小麦・そば・卵・乳・落花生(7品目)

  • 【特定原材料に準ずるもの(表示推奨)】あわび・いか・いくら・オレンジ・カシューナッツ・キウイフルーツ・牛肉・くるみ・ごま・さけ・さば・大豆・鶏肉・バナナ・豚肉・まつたけ・もも・やまいも・りんご・ゼラチン・アーモンド(21品目)

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  • ネスカフェ ドルチェ グスト

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  • マギー ブイヨン 無添加 塩分25%カット

  • マギー ブイヨン 無添加 アレルギー特定原材料等28品目不使用

  • ネスレ キットカット

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  • ネスレ ココア

  • ネスレ レモネード ミックス

  • ネスレ プレスティージオ

  • ネスレ イーグル


こだわり

  • カロリー控えめ

  • 脂質控えめ

  • 塩分控えめ

  • 野菜たっぷり

  • カルシウムたっぷり

  • 鉄分たっぷり

  • 食物繊維たっぷり


料理のジャンル

  • 洋風

  • 和風

  • イタリアン

  • 中華風

  • エスニック

  • 韓国風


レシピのタイプ

  • おかず

  • スープ

  • サラダ

  • ごはん

  • パスタ

  • パン

  • 麺類

  • デザート

  • ドリンク

  • お弁当


シチュエーション

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