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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

ハートのり巻き

調理時間 20分 (レシピNo.2361)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
    • ご飯
      (550kcal以下)
  • 脂質控えめ
    • ご飯
      (21.4g以下)

    • 印刷する
    1人分栄養価
    エネルギー 299kcal
    野菜量 21.0g
    塩分 1.8g
    カルシウム 103mg
    脂質 6.5g
    鉄分 0.7mg

    材料 (4人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    (A)
    ┌ご飯(温めておく) 500g
    マギー 無添加コンソメ 2本
    └白ごま 10g
    アスパラガス(電子レンジで40秒加熱する) 4本
    プロセスチーズ(拍子木切り) 40g
    ロースハム(5mm幅に切る) 4枚
    焼きのり 2枚

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. ボールに(A)を入れて混ぜ合わせ、半分に分けておきます。
    2. 巻きすを広げ、ラップを敷き、海苔を置いて、1.の半分に分けたご飯の1/2量を広げ、アスパラガス、チーズ、ハムを芯になるように置いてハート型の芯になるように巻きます。
    3. 巻きすを広げ、ラップを敷き、残りの1/2量のご飯を全体に広げ、2.を芯になるように置いて巻きます。一旦巻きすを開き、芯のハート型のくぼみの上あたりに箸を1本おいて、強く押してくぼみを作り、再度巻いて断面がハート型になるように整形します。同様にもう一本作ります。
    4. 食べやすい大きさに切ります。
    5. *お好みで、白ごまを周りに付けてもよいでしょう。
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