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そこのあなた“鉄”足りてる?
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“鉄”摂取量
チェック!
女子栄養大学 栄養生理学研究室 上西 一弘 教授 監修

当てはまる項目すべてにチェックを入れてください。

Q1
性別をお選びください。“鉄”の推奨量は男女で異なります。
※日本人の食事摂取基準（2020年版）18～49歳
女性（月経あり）、男性
Q2
あなたが過去3日間で食べたものを思い出してみましょう。次の食材のうち食べたものの回数はどれくらいですか？
鶏レバー
料理例：焼き鳥レバー串
※1本分 30g
牛もも赤身肉 （その他 豚・鶏もも肉など）
料理例：ビーフシチュー
※1人分 80g
小松菜
料理例：小松菜のおひたし
※1人分 70g
ブロッコリー
料理例：ブロッコリーのサラダ
※1人分 70g
納豆
料理例：納豆ごはん
※1パック 40g
生揚げ
料理例：生揚げの煮物
※1人分 80g
あさり（貝類）
料理例：クラムチャウダー
※1人分 40g
さば（青魚 その他 さんま、いわしなど）
料理例：焼き魚（さば）
※1人分 100g
たまご
料理例：ゆでたまご
※1個 60g
「ミロ」
※1杯分（15g）