あなたの過去3日の“鉄”の平均摂取量は、
約mg/日
あなたの「鉄」の平均摂取量と
1日の推奨量との比較（mg/日）
1日の推奨量との比較（mg/日）
選択肢以外の食品からの平均摂取量 *2
鶏レバー
牛もも赤身肉（その他 豚・鶏もも肉など）
小松菜
ブロッコリー
納豆
生揚げ
あさり（貝類）
さば（青魚 その他 さんま、いわしなど）
たまご
「ミロ オリジナル」
「ミロ オトナの甘さ」
*1「日本人の食事摂取基準（2020年版）18～49歳」女性（月経あり）、男性
*2 令和4年国民健康・栄養調査
※食品（「ミロ」除く）は、日本食品標準成分表2020年版（八訂）を参照
あなたの“鉄”の平均摂取量は、
推奨量に対して
約 mg
不足している可能性があります。
“鉄”にはどんな役割があるの？
“鉄”は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
“鉄”摂取のアドバイス
女性は月経によって“鉄”がカラダの外へ出ていく機会が多く、“鉄”が不足しやすいので、より注意が必要です。
1回の月経による“鉄”損失量：18歳以上 約17mg
※日本人の食事摂取基準（2020年版）より算出
バランスの取れた食生活の中で、“鉄”不足を上手に補うには、食べ物だけではなく、飲み物の選択も大切。成人女性の推奨量（1日の摂取目安）の約3分の1の“鉄”が含まれる栄養機能食品で、これからも“鉄”摂取を意識しましょう。
バランスのとれた食生活の中で
“鉄”不足を上手に補う食品
“鉄”不足を上手に補う食品
“鉄”を多く含む食品
（1食分あたり）
ネスレ ミロ
オリジナル
3.2mg / 1杯
ミロ15g＋牛乳150mlの場合
ネスレ ミロ
オトナの甘さ
6.8mg / 1杯
ミロ15g＋牛乳150mlの場合
牛もも赤身肉
2.1mg / 80g
鶏レバー
2.7mg / 30g
小松菜
2.0mg / 70g
ビタミンCを多く含む食品
（1食分あたり）
たんぱく質、ビタミンCなどは“鉄”と仲が良い！
キウイフルーツ(黄)
140mg / 100g
ゆず皮
16mg / 10g
甘柿
42mg / 60g
赤パプリカ
51mg / 30g
※日本食品標準成分表2020年版(八訂)
