海の幸のソテー
調理時間19分
レシピNo.620
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1人分栄養情報
エネルギー
205kcal
食塩相当量
2.1g
たんぱく質
27.9g
脂質
7.5g
糖質
4.4g
食物繊維
0.4g
カルシウム
41mg
鉄
0.3mg
野菜摂取量
3.8g
監修 ネスレ管理栄養士
材料 (4人分)
※用語説明・商品についてはリンクをクリック
| Aいか(下処理した2杯分) | 400g |
|---|---|
| Aタコ(ゆでだこ) | 1本 |
| Aえび | 8尾 |
| マギー コンソメ 無添加 | 1/2本 |
| オリーブオイル | 大さじ2杯 |
| にんにく(薄切り) | 3片 |
| ローズマリー | 2本 |
| ブラックオリーブ | 4コ |
| Bマギー コンソメ 無添加 | 1&1/2本 |
| Bトマトケチャップ | 小さじ4杯 |
| Bこしょう | 少々 |
| レモン汁 | 1コ分 |
| 赤唐辛子(輪切り) | お好みで |
作り方
※用語説明・商品についてはリンクをクリック
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1(A)は下処理をして食べやすい大きさに切り、「マギー コンソメ 無添加」をふります。
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32.に1.とオリーブを加えて炒め、(B)で調味し、最後にレモン汁をかけます。
レシピで使用している商品
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マギー コンソメ 無添加
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