閉じる

ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

海の幸のソテー

調理時間 19分 (レシピNo.620)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
  • 脂質控えめ
  • 塩分控えめ

    • 印刷する
    1人分栄養価
    エネルギー 205kcal
    野菜量 3.8g
    塩分 2.1g
    カルシウム 41mg
    脂質 7.5g
    鉄分 0.3mg

    材料 (4人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    (A)
    ┌いか(下処理した2杯分) 400g
    │タコ(ゆでだこ) 1本
    └えび 8尾
    マギー 無添加コンソメ 1/2本
    オリーブオイル 大さじ2杯
    にんにく(薄切り) 3片
    ローズマリー 2本
    ブラックオリーブ 4コ
    (B)
    マギー 無添加コンソメ 1&1/2本
    │トマトケチャップ 小さじ4杯
    └こしょう 少々
    レモン汁 1コ分
    赤唐辛子(輪切り) お好みで

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. (A)は下処理をして食べやすい大きさに切り、「マギー 無添加コンソメ」をふります。
    2. 鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくを炒め、ローズマリーを加えます。
    3. 2.に1.とオリーブを加えて炒め、(B)で調味し、最後にレモン汁をかけます。
    バランスレシピ > 海の幸のソテー