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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

簡単オムライス(鶏肉)

調理時間 15分 (レシピNo.2666)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
    • ご飯
      (550kcal以下)
  • 脂質控えめ
    • ご飯
      (21.4g以下)

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    1人分栄養価
    エネルギー 447kcal
    野菜量 24.0g
    塩分 1.9g
    カルシウム 52mg
    脂質 11.4g
    鉄分 2.2mg

    材料 (2人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    玉ねぎ(みじん切り) 1/4コ
    鶏肉もも(1㎝の角切り) 50g
    ご飯(温めておく) 300g
    マギー 無添加コンソメ 1本
    トマトケチャップ 大さじ1&1/2杯
    サラダ油 小さじ1杯
    3コ

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. 玉ねぎ、鶏肉は耐熱容器に入れてラップをし、「マギー 無添加コンソメ」を少々混ぜ、電子レンジ(600W)で約1分30秒加熱します。
    2. ご飯に1. 、残りの「マギー 無添加コンソメ」、トマトケチャップ大さじ1/2ずつ、混ぜ合わせます。
    3. フライパンを熱してサラダ油、半量をなじませ、割りほぐした卵液の半量を流し入れて広げ、半熟のうちに2.をのせて包み、器に盛り、残りのトマトケチャップを半量かけ、同様にもう一つを作ります。
    4. *鶏肉の代わりにウインナー1本(輪切り)を使用する場合は、玉ねぎを耐熱容器に入れてラップをし、「マギー 無添加コンソメ」を少々混ぜ、電子レンジ(600W)で約1分20秒加熱し、ウインナーを加えてさらに約10秒加熱します。
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