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ブロッコリーとツナのサラダ

レシピNo.3023

ブロッコリーとツナのサラダ

ブロッコリーは電子レンジで加熱調理！時短サラダのできあがりです。食感にナッツをプラスして「マギー コンソメ 無添加」のやさしいうまみのドレッシングをかけて召し上がれ。

10
分
138kcal
レシピNo.3023
10
分
138kcal
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材料 (2人分)

レシピで使用している商品

prod
菓子・食品

マギー コンソメ 無添加 8本入り

作り方

3023_1.jpg

ステップ1

ブロッコリーは耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ(600W)で約2分加熱します。

ステップ1

1 / 2
3023_1.jpg

ブロッコリーは耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ(600W)で約2分加熱します。

3023_2.jpg

ステップ2

1.と(A)を混ぜ合わせて器に盛り、混ぜ合わせた(B)をかけます。

ステップ2

2 / 2
3023_2.jpg

1.と(A)を混ぜ合わせて器に盛り、混ぜ合わせた(B)をかけます。

栄養情報 ( 1人分 )

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

7.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

4.2 g

カルシウム

42 mg

鉄

1.0 mg

野菜摂取量

108.0 g

レシピで使用している商品

prod
菓子・食品

マギー コンソメ 無添加 8本入り

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15
分
192kcal
鶏ささ身と小松菜のバンバンジー
15
分
94kcal
えびとチーズの棒餃子
20
分
236kcal
海鮮カルパッチョ＆ジュレドレ
14
分
203kcal
かぼちゃとツナのコロッケ
20
分
251kcal
かぼちゃとチーズのケークサレ
45
分
372kcal
れんこんとツナのサラダ
15
分
96kcal
三色洋風ごはん
15
分
459kcal
えびとコーンの彩りピラフ
50
分
350kcal
さんまの豆腐つみれバーグ
25
分
212kcal
オムライス トマトソースかけ
25
分
528kcal
とうもろこしのプチプチパンケーキ
20
分
492kcal
がっつり素麺
15
分
417kcal
冷やし中華
15
分
340kcal
そら豆とツナのペペロンチーノ
20
分
462kcal
キャベツと卵の白身のスープ
10
分
64kcal
キャベツの葉包みしゅうまい
14
分
172kcal
ゴーヤと豚肉の洋風和え
20
分
183kcal
ゴーヤの南蛮漬け
15
分
128kcal
オクラとモロヘイヤのぶっかけそうめん
15
分
226kcal
ゴーダチーズのパンケーキ
15
分
454kcal
タジン鍋で作る 豚肉とキャベツの香り蒸し
27
分
248kcal
簡単パエリア
30
分
380kcal
半熟卵のオムライス
18
分
572kcal
玉ねぎとえびのエスニックサラダ
10
分
69kcal
玉ねぎとあさりのトマトスープ
10
分
70kcal
ほうれん草ときのこのキッシュ
20
分
170kcal
ほうれん草とえびのミルクスープ
10
分
136kcal
スクランブルエッグサンド
8
分
308kcal
マリネ野菜のホットドック
10
分
236kcal
巣ごもり卵
7
分
136kcal
新玉ねぎとハムのミルクリゾット
10
分
346kcal
シーフードピラフ
45
分
337kcal
春キャベツとハムのミルクスープリゾット
10
分
354kcal
スナップエンドウとベーコンのスープごはん
8
分
265kcal
玉ねぎとアスパラの簡単スープ
20
分
87kcal
そら豆と卵の広東風炒め
10
分
180kcal
カッテージチーズのグラタン
15
分
238kcal
はまぐりと小かぶのクリームスープ
21
分
86kcal
じゃがいものガレット
10
分
92kcal
アサリのからし酢味噌あえ
10
分
39kcal
あじのさっくり胡麻ごろも
21
分
241kcal
かつおのたたきのチラシ寿司
11
分
317kcal
鯛の丸ごとアクアパッツァ
21
分
192kcal
せん切り大根たっぷりの野菜餃子
30
分
284kcal
帆立貝とカラフル野菜のソテー 辛味ソース添え
15
分
126kcal
ブロッコリーとチキンのカルボナーラ風グラタン
25
分
132kcal
ブロッコリーと海老のぺペロンチーノ風
10
分
73kcal
ねぎと人参の２色お焼き
15
分
130kcal
人参ともやしの簡単炊き込みご飯
50
分
325kcal
具だくさん野菜のミネストローネ 味噌風味
20
分
155kcal
ジンジャースープ
11
分
138kcal
大根餅入り洋風雑煮
21
分
208kcal
2色のカラフル蒸しパン
21
分
436kcal
魚介とバジルの焼きそば
11
分
319kcal
鮭の香り包み焼き
21
分
155kcal
プリプリえび餃子
11
分
176kcal
牡蠣のグラタン風ココット焼き
11
分
217kcal
大根の炒めサラダ
10
分
61kcal
ブロッコリーと鶏の回鍋肉風
15
分
192kcal
里芋と人参のそぼろ煮
15
分
81kcal
ほうれん草ときのこのまろやかごま味噌汁
10
分
69kcal
小松菜ともやしのナムル
10
分
48kcal
3色チヂミ
20
分
270kcal
ブロッコリーのスープパスタ
15
分
248kcal
れんこんときのこの炒めマリネ
10
分
74kcal
手作りナン
30
分
197kcal
かぶとレタスのコールスロー
10
分
56kcal
柿と温野菜の柚子風味サラダ
15
分
80kcal
かぼちゃサラダ
15
分
130kcal
里芋のほっこりピラフ
15
分
339kcal
れんこんの変わりきんぴら
15
分
92kcal
チンゲン菜ときのこの洋風茶碗蒸し
20
分
122kcal
簡単キムチ焼きうどん
15
分
289kcal
たっぷり秋野菜の炒め物
15
分
117kcal
しいたけたっぷりの肉まん
20
分
193kcal
かんたん大学芋
10
分
104kcal
秋鮭のソテー 和風おろしソースかけ
15
分
188kcal
鶏挽肉と大根おろしのみぞれスープ
10
分
98kcal
秋鮭のハーブ蒸し
20
分
183kcal
栗とさつまいものクリームスープ
20
分
228kcal
きのこのクリーミースープ
15
分
129kcal
じゃがいもとかぼちゃのキッシュ
18
分
211kcal
ニラの中華風お好み焼き
15
分
471kcal
鰹のタタキ ネギ塩ドレッシング
15
分
197kcal
いかのレモン味噌炒め
15
分
225kcal
とうもろこしの冷製スープ
20
分
174kcal
焼きなすの和風マリネ
20
分
163kcal
ゴーヤとツナの和え物
10
分
97kcal
パプリカのカレー炒め
25
分
240kcal
カボチャパンケーキ
30
分
140kcal
枝豆と豚肉のガーリック炒め
15
分
153kcal
トマトとオクラの冷やしゼリー
11
分
62kcal
あじの塩焼き オクラのネバネバソース
11
分
122kcal
肉みそ冷やし中華
11
分
523kcal
焼きあじのチリソース
10
分
245kcal
ゴーヤのキッシュ風
35
分
256kcal
あじハンバーグ
11
分
204kcal
冬瓜と鶏肉の煮物
11
分
132kcal
きゅうりとトマトの中華風サラダ
15
分
53kcal
混ぜ込み炒飯風
25
分
336kcal
キャベツと海藻のレモンじょうゆ
10
分
24kcal
トマトと豆のスープ
20
分
120kcal
和風アクアパッツァ
20
分
163kcal
かぼちゃのチーズサラダ
20
分
100kcal
せん切り香味野菜の和風サラダ
15
分
38kcal
おくらのにんにくスープ
15
分
26kcal
玉ねぎとじゃがいものシャキシャキサラダ
10
分
82kcal
オクラの豆乳スープ
8
分
52kcal
鮭のフレッシュトマトソース
20
分
233kcal
煮込みチキンハンバーグ
25
分
229kcal
キムチともやしの炊き込みご飯
50
分
325kcal
ごぼうのポタージュ
30
分
124kcal
里芋の海老真丈(しんじょ)
22
分
153kcal
白菜たっぷり餃子
25
分
214kcal
たっぷりねぎと人参のオープン・オムレツ
18
分
163kcal
大根のホットサラダ
7
分
78kcal
かぶときのこの豆乳スープ
12
分
69kcal
秋鮭のサンドイッチ
3
分
325kcal
ふわふわ卵と根菜のスープ
3
分
86kcal
きのこのホットサラダ
3
分
45kcal
さつまいもと人参の和風グラッセ
17
分
142kcal
秋の根菜チップス
14
分
74kcal
かぶと豚肉のとろみ生姜スープ
10
分
149kcal
カリフラワーと豆乳のスープ
15
分
111kcal
生姜香るれんこんのはさみ焼き
17
分
97kcal
鶏肉とエリンギの北京ダック風
16
分
220kcal
牡蠣(かき)ときのこのココット 白味噌仕立て
25
分
231kcal
秋鮭(さけ)とさつまいものピラフ
50
分
332kcal
洋風牡蠣(かき)丼
13
分
470kcal
鯖(さば)と秋野菜の豆板醤炒め
14
分
286kcal
根菜のけんちん汁
20
分
149kcal
さつま汁
15
分
143kcal
はらこ飯
45
分
574kcal
チャンチャン焼き
10
分
303kcal
ツナの和風ハーブ・サラダ
5
分
34kcal
枝豆と赤パプリカの香り炒め
4
分
63kcal
オクラとトマトの卵とじ
4
分
162kcal
いんげんとかぼちゃの胡麻風味和え
5
分
138kcal
うなぎと卵とじのスタミナ丼
9
分
584kcal
シーフードと夏野菜のカルパッチョ
15
分
142kcal
冬瓜ときゅうりのハーブ・サラダ
20
分
71kcal
鯵(あじ)と夏野菜のポン酢炒め
17
分
244kcal
焼きとうもろこしのバーベキュー ハーブ風味
15
分
67kcal
シーフードのハーブ・マリネ
10
分
195kcal
エスニック風ゴーヤチャンプルー
10
分
137kcal
チキンと夏野菜のチリソース炒め
11
分
228kcal
簡単パンプキンのキッシュ
30
分
284kcal
オクラとみょうがの変わり冷奴(ひややっこ)
5
分
128kcal
枝豆のずんだ風ディップ
15
分
268kcal
トマトとオクラのスープ・そうめん
15
分
233kcal
具だくさんパンプキン・ポタージュ
16
分
203kcal
春キャベツとポテトのホットサラダ
7
分
99kcal
春野菜スープ
10
分
105kcal
スナップエンドウとハムのココット
6
分
149kcal
青椒肉絲（チンジャオロース）
10
分
210kcal
ほうれん草と玉ねぎのマグカップスープ
5
分
65kcal
ベーコン・オニオンとセサミ・グリーンピースのカップケーキ
27
分
223kcal
スナップエンドウとキャベツのペペロンチーノ風
5
分
61kcal
アスパラガスとシーフードのグラタン
20
分
268kcal
春キャベツの洋風お好み焼き
16
分
381kcal
コーンのマフィン
40
分
194kcal
春キャベツと油揚げの香り炒め
6
分
76kcal
納豆おろしうどん
15
分
289kcal
ほうれん草とれんこんのスープ
15
分
98kcal
長芋の浅漬け
10
分
93kcal
牡蠣(かき)とほうれん草のチャウダー
25
分
226kcal
タンドリーチキン
40
分
238kcal
人参とブロッコリーのグラッセ
15
分
72kcal
ごぼうときのこのきんぴら
20
分
87kcal
鶏肉ときのこのオイスターソース炒め
30
分
193kcal
きのことれんこんの香り炒め
12
分
68kcal
人参ときゅうりのリボン・サラダ
4
分
49kcal
かぼちゃと豆のスープ
20
分
146kcal
モロヘイヤと豚肉のガーリックスープ
15
分
103kcal
まぐろとオクラの山かけ丼
15
分
477kcal
うなぎと枝豆の冷製茶碗蒸し
25
分
197kcal
チキンのレモン・マリネ ソテー
30
分
229kcal
豚肉のうまみ広がる冬瓜スープ
10
分
128kcal
菜の花と豆腐の肉味噌かけ
15
分
175kcal
ゴーヤと鶏肉のチンジャオロース風
25
分
192kcal
グリーンピースとあさりのクリーム煮
15
分
215kcal
鶏肉とにんにくの芽の豆鼓蒸し
20
分
189kcal
アスパラとハムのスクランブルエッグ
10
分
191kcal
鶏肉とフレッシュビーンズのハーブ揚げ
20
分
206kcal
ゴーヤとトマトのカレー・チャンプルー
13
分
197kcal
豚肉と夏野菜の甘酢炒め
15
分
263kcal
トマトとレタスのサマー・スープ
5
分
54kcal
ちぎり梅と春野菜のごまご飯
10
分
273kcal
たけのこと彩野菜の牛肉ピリ辛炒め
11
分
131kcal
春野菜と海鮮の炒め物
20
分
105kcal
キャベツと豚肉のピリ辛ビーフン炒め
20
分
366kcal
キャベツとワカメのスープ
10
分
35kcal
鮭とねぎのチーズ・グラタン
18
分
240kcal
きのこと栗とスモークサーモンのパスタ
15
分
521kcal
ピリ辛豚肉とエリンギのパスタ
18
分
573kcal
じゃがいもとスモークサーモンのパスタ
16
分
559kcal
メキシカンサルサとすずきのグリル
25
分
169kcal
イタリアン蒲焼パスタ
18
分
604kcal
シーフード・マリネ風パスタ
20
分
558kcal
ブロッコリーとパスタのキッシュ
30
分
230kcal
レモン風味のチキンハーブパスタ
15
分
515kcal
フルーツトマトのフレッシュパスタ
15
分
486kcal
人参とそら豆のペペロンチーノ
20
分
423kcal
パスタスープ
10
分
190kcal
いんげんとひよこ豆のエスニック風サラダ
5
分
128kcal
牛肉と夏野菜のソテー エスニック風
10
分
247kcal
ココナッツジンジャースープ
5
分
71kcal
キャベツとりんごの春のコールスロー
5
分
63kcal
帆立とアスパラ、新玉ねぎのトマトスープ
7
分
123kcal
えびと若筍のペペロンチーノ
15
分
538kcal
イタリア風焼きサラダ丼
15
分
421kcal
カラフル ボンゴレビアンコ
15
分
511kcal
帆立とキャベツのクリームパスタ
15
分
611kcal
あさりのスープ・パスタ
15
分
456kcal
いかのバター炒め ハーブ風味
15
分
156kcal
菜の花と鶏肉の春色パスタ
15
分
553kcal
ブロッコリーと柿のサラダ
7
分
94kcal
サーモンのハーブ・マリネ ソテー
12
分
261kcal
かぶときのことベーコンのスープ
10
分
77kcal
クイック チーズ・リゾット
10
分
241kcal
ブロッコリーとじゃがいものクリームスープ
15
分
129kcal
帆立ときのこの雑炊
10
分
271kcal
たこ飯
30
分
482kcal
豆乳でまろやか♪押し麦のキムチ雑炊
12
分
274kcal
ミネストローネ風スープ・パスタ
15
分
216kcal
簡単ペンネ・アラビアータ
15
分
518kcal
カポナータ(野菜煮込み)のアラビアータ風パスタ
25
分
469kcal
シーフード クリームシチュー
40
分
317kcal
タコの冷製パスタ トマトソース 仕立て
15
分
493kcal
かつおの冷製パスタ ペペロンチーノ 仕立て
20
分
470kcal
韓国風ポケット・サンド
20
分
576kcal
海の幸フライのマリネ オープンサンド
30
分
128kcal
きのこスープのディップ
20
分
69kcal
ガーリック・クルトン ガスパチョ風
20
分
156kcal
コーン入りオムライス
15
分
544kcal
野菜と半熟卵のスープ
15
分
116kcal
牡蠣(かき)と白菜のチャウダー
35
分
236kcal
じゃがいもときのこのハーブ焼き
30
分
140kcal
ごぼうとりんごのクリスピーサンド
35
分
116kcal
鮭と里芋の簡単サモサ(インド風餃子)
45
分
248kcal
牛肉の洋風手巻き寿司
30
分
457kcal
ベーコンとチーズのプティ・シュー
40
分
29kcal
スパイシー サモサ(インド風春巻)
30
分
64kcal
チコリ(アンディーブ)のアボカド ボート
25
分
57kcal
ホット ポテト・サラダ
20
分
126kcal
白身魚と彩り野菜のミルフィーユ
30
分
268kcal
ブロッコリーの簡単冷製ポタージュ
20
分
108kcal
夏野菜のサラダ ヨーグルト・ドレッシング添え
15
分
85kcal
そら豆とサーモンのふわふわオムレツ
30
分
245kcal
冷やし蕎麦(そば)
15
分
345kcal
そら豆とまぐろのパスタわさび風味
30
分
636kcal
フレッシュトマトと青しその冷やしうどん
15
分
367kcal
ししゃものエスカベージュ(マリネ)
15
分
197kcal
シャキッと野菜と豚肉の酢豚
20
分
316kcal
はまちのたたき風カルパッチョ
25
分
196kcal
しじみと玉子豆腐の冷製スープ
15
分
97kcal
味噌風味のミネストローネ
20
分
98kcal
穴子とたくあんのチャーハン
15
分
558kcal
ゴーヤとトマトのペペロンチーノ
15
分
457kcal
スクランブルエッグ・ベーグル NYスタイル
13
分
617kcal
トマトとバジルのパスタ・サラダ風
20
分
620kcal
ホットプレートでパスタ・パエリア
25
分
515kcal
シャキシャキレタスのコンソメスープ
5
分
63kcal
納豆とキムチのパスタ
15
分
622kcal
うなぎのカツレツ トマト風味パスタ
22
分
502kcal
揚げないツナコロッケ
40
分
223kcal
新玉ねぎのアジアン サラダ
20
分
126kcal
ニンニクの芽と鶏ささ身のごまだれ炒め
13
分
218kcal
新じゃがいもの鶏そぼろあんかけ
20
分
143kcal
アスパラガスのムース
35
分
52kcal
そら豆のチーズクリームパスタ
17
分
604kcal
太刀魚(タチウオ)の豆鼓蒸し
12
分
214kcal
松の実と明太子の混ぜご飯
45
分
441kcal
鶏の唐揚げ
25
分
193kcal
ホタルイカと菜の花のにんにく炒め
14
分
186kcal
菜の花といかのからし和え
15
分
102kcal
春キャベツとホタルイカの梅和え
20
分
67kcal
山菜とあさりのパスタ
12
分
527kcal
れんこんと水菜のサラダ明太子風味
15
分
86kcal
えびとポテトのマヨネーズ和え
25
分
220kcal
えびのふくさ寿司
30
分
468kcal
筍(たけのこ)と鶏肉の炒め煮
20
分
115kcal
ほうれん草入り豚肉巻きの照り焼き
20
分
244kcal
ホタテのソテーと洋野菜のサラダ風
20
分
201kcal
カニ身と八朔(はっさく)の早春サラダ仕立て
20
分
225kcal
サザエのバター焼き
25
分
141kcal
風味豊かな鰆(さわら)の西京焼
15
分
247kcal
菜の花とあさりの中華蒸し
13
分
124kcal
くわいのコロッケ
40
分
90kcal
小松菜とえびのガーリック炒め
12
分
86kcal
わけぎととり貝のぬた
13
分
88kcal
まぐろソテーの特製トマトソースがけ
12
分
240kcal
水菜と牛肉の韓国風炒め
13
分
216kcal
３色いなり寿司
30
分
234kcal
レンズ豆とウインナーのスープ
22
分
137kcal
うどと鶏ささ身の梅肉和え
15
分
56kcal
鰯(イワシ)の胡麻風味焼き
25
分
202kcal
豆腐と鶏挽肉の茶巾あんかけ
23
分
197kcal
ポーク ソテー フルーツソース
18
分
291kcal
なめこ おろしそば
18
分
381kcal
押し麦とアスパラのスープ
25
分
143kcal
穴子の棒寿司
20
分
548kcal
手作り皮の焼き餃子
60
分
318kcal
鰤(ぶり)の四川風 味噌からめ
17
分
226kcal
鯛めし
60
分
492kcal
野菜と白身魚の簡単テリーヌ
35
分
208kcal
チキンのマーマレード照り焼き
30
分
264kcal
生ハムとグリーンサラダのピザ
18
分
232kcal
鯖(さば)のピリ辛ソース煮
22
分
245kcal
春菊と大根のサラダ
15
分
82kcal
鰈(カレイ)の唐揚げ野菜あんかけ
20
分
238kcal
帆立貝のグラタン
25
分
286kcal
カニとトマトのクリームパスタ
16
分
575kcal
まぐろの手まり寿司
20
分
495kcal
きのこと白身魚のグリル ハーブソース添え
35
分
203kcal
焼き松茸とササミの水菜和え
16
分
52kcal
麦飯の五目とろろ
25
分
535kcal
柿といわしの洋風なます
23
分
98kcal
長芋のおやき風
25
分
69kcal
里芋ときのこのガーリック炒め
25
分
95kcal
里芋といかの煮物
35
分
117kcal
野菜詰めバケットの網焼き
20
分
168kcal
舌平目の唐揚げザーサイソース
20
分
208kcal
たっぷり野菜ののっぺい汁
32
分
145kcal
野菜と豚肉のきんぴら
15
分
119kcal
えびとそばがきのコロッケ
34
分
261kcal
イカとエンサイの中華風パスタ
13
分
510kcal
ひじきの白和え
27
分
76kcal
モロヘイヤのビシソワーズ
15
分
118kcal
牛肉みそソースのニラもやし炒め
17
分
240kcal
鯵(アジ)の和風マリネ
16
分
209kcal
ガスパチョ風冷製パスタ
14
分
471kcal
なすとえびの冷やし鉢
17
分
198kcal
野菜のクイックピクルス(即席漬け)
14
分
65kcal
豆乳のコールドスープ(冷製スープ)
6
分
77kcal
手作りタレのうなぎ混ぜご飯
16
分
614kcal
天の川風素麺(そうめん)
20
分
357kcal
鰻(うなぎ)のトマトソースパスタ
13
分
603kcal
おろしでさっぱりかつおの竜田揚げ
23
分
244kcal
冬瓜とえびの葛煮
17
分
69kcal
枝豆のすくい豆腐
23
分
106kcal
まぐろのソテー香味野菜添え
12
分
225kcal
帆立貝(ホタテガイ)の中華風コーンスープ
12
分
138kcal
カニ入りニラ玉あんかけ
15
分
212kcal
鶏肉とひじきのハンバーグ
14
分
235kcal
えんどう豆と海老(えび)の混ぜご飯
15
分
398kcal
うな玉スパゲティ（うなぎと卵のパスタ）
16
分
609kcal
鮭とオクラのペペロンチーノ（にんにく風味パスタ）
11
分
484kcal
牛肉とかぼちゃのスタミナパスタ
17
分
588kcal
ピーマンと挽肉のトマト風味パスタ
15
分
587kcal
ごぼうの風味香る鶏肉のクリームスープ
21
分
125kcal
牡蠣(かき)と白菜のクリームスープ
20
分
136kcal
ひよこ豆とウィンナーのトマトスープ煮
17
分
313kcal
タイ風春雨オムレツ
19
分
228kcal
きのことシーフードのトマトソーススパゲティ
18
分
587kcal
きのこペーストのクリームスパゲティ
16
分
582kcal
つくねと野菜のポトフ
27
分
214kcal
トマトソースの簡単リゾット
13
分
413kcal
牡蠣(かき)とにらの卵チヂミ（韓国風お焼き）
15
分
190kcal
キャベツとカリフラワーのクリームパスタ
15
分
598kcal
手作りニョッキのコクうまクリームソース
30
分
489kcal
ライスとチーズの厚焼き卵
12
分
260kcal
海鮮と彩り野菜の中華サラダ仕立
15
分
225kcal
チンゲン菜と豚肉と卵のコクうま炒め
20
分
228kcal
チキンとピーマンのパスタ
16
分
603kcal
たこと里芋のイタリア風お惣菜
19
分
128kcal
野沢菜とじゃこのスパゲティ
13
分
449kcal
豚肉とれんこんのマーボー風パスタ
17
分
619kcal
いかすみのクリームスパゲティ
17
分
611kcal
ムール貝のクリームスパゲティサフラン風味
19
分
565kcal