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ネスレ バランスレシピ…毎日のごはんでバランスの取れた食生活を心がけて、楽しく健康な日々を過ごしましょう!

ライスとチーズの厚焼き卵

調理時間 12分 (レシピNo.1333)
  • 控えめ
  • カロリー控えめ
    • おかず
      (270kcal以下)
  • 塩分控えめ
    • おかず
      (2.3g以下)

    • 印刷する
    1人分栄養価
    エネルギー 260kcal
    野菜量 8.3g
    塩分 1.7g
    カルシウム 106mg
    脂質 14.1g
    鉄分 1.4mg

    材料 (3人分)

    ※用語説明は下線をクリック
    ハム(薄切りタイプ) 2枚
    (A)
    ┌卵(LLサイズ) 3コ
    │ご飯 90g
    ミックスチーズ 30g
    マギー 無添加コンソメ 1/2本
    │こしょう 少々
    └グリーンピース【缶】 25g
    サラダ油 適宜
    (B)
    トマトソース(塩分量1%未満の物) 150g
    マギー 無添加コンソメ 1/2本

    作り方

    ※用語説明は下線をクリック
    1. ハムは1cmの角切りにしてボールに入れ、(A)を加えて混ぜ合わせます。
    2. 卵焼き器にサラダ油を熱し、1.の卵液を流して手前に巻き、向こうへ押しやり、手前に卵液を流し入れ、焼けたら手前に巻き、これを繰り返します。
    3. 巻きすに卵をのせて巻き、粗熱がとれるまで形を整え、適当な大きさに切って器に盛り、お好みで(B)を煮てソースを作り、添えます。
    バランスレシピ > ライスとチーズの厚焼き卵