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ポテトのオムレツ ガーリック風味

調理時間19分

レシピNo.1

たっぷり

野菜量

鉄分

朝食の定番、オムレツにひと工夫。にんにくとオリーブオイルの香ばしさが食欲をそそる、ボリューム感たっぷりのスペイン風オムレツです。

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1人分栄養情報

エネルギー

203kcal

食塩相当量

0.8g

たんぱく質

8.7g

脂質

14.1g

糖質

8.2g

食物繊維

1.0g

カルシウム

42mg

1.4mg

野菜摂取量

63.0g

監修 ネスレ管理栄養士

監修 ネスレ管理栄養士

材料 (4人分)

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

じゃがいも 中1コ
オリーブオイル 大さじ3杯
玉ねぎ 大1/2コ
にんにく 1片
オリーブオイル 大さじ1杯
マギー コンソメ 無添加 1本
5コ
パセリ(粗みじん切り) 大さじ1杯

作り方

※用語説明・商品についてはリンクをクリック

  • 1じゃがいもはうすい輪切りにして、水にさらし、ふきんで水気を取り、フライパンにオリーブオイルを熱し、きつね色になるまで炒めます。

  • 2玉ねぎは薄切りにんにくみじん切りにして、オリーブオイル大さじ1/2で炒め、「マギー コンソメ 無添加」で調味します。

  • 3卵をときほぐし、1.、2.とパセリを加え混ぜます。

  • 4フライパンに残りのオリーブオイルを熱し、3.を流し込み、混ぜながら形を整えて、片面が焼けたら皿を使って返し、焼き上げます。

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  • 脂質控えめ

  • 塩分控えめ

  • 野菜たっぷり

  • カルシウムたっぷり

  • 鉄分たっぷり

  • 食物繊維たっぷり


料理のジャンル

  • 洋風

  • 和風

  • イタリアン

  • 中華風

  • エスニック

  • 韓国風


レシピのタイプ

  • おかず

  • スープ

  • サラダ

  • ごはん

  • パスタ

  • パン

  • 麺類

  • デザート

  • ドリンク

  • お弁当


シチュエーション

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